Οι διακοπές αλλάζουν το καθημερινό μας πρόγραμμα, όχι όμως απαραίτητα και τα προβλήματα που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής. Η ακράτεια, η συχνουρία, η επιτακτική ανάγκη για ούρηση, ο πυελικός πόνος ή η δυσφορία στη σεξουαλική επαφή μπορεί να ακολουθούν έναν άνθρωπο ακόμη και στην παραλία ή στο ταξίδι, επηρεάζοντας δραστηριότητες που υπό άλλες συνθήκες θα ήταν αυτονόητες. Κι όμως, οι δυσλειτουργίες του πυελικού εδάφους συχνά παραμένουν ένα θέμα για το οποίο πολλοί διστάζουν να μιλήσουν ή θεωρούν λανθασμένα ότι πρέπει απλώς να μάθουν να ζουν μαζί του. Με αφορμή τον Αύγουστο, μήνα ενημέρωσης για τις Δυσλειτουργίες του Πυελικού Εδάφους από τη Διεθνή Ουρογυναικολογική Εταιρεία (International Urogynecological Association – IUGA), οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η σωστή καθοδήγηση αποτελούν το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους — ακόμη και μέσα στις διακοπές.
Η Διεθνής Ουρογυναικολογική Εταιρεία (IUGA) επέλεξε τον Αύγουστο για να διαδώσει σε όλους και όλες το μήνυμα των Δυσλειτουργιών του Πυελικού Εδάφους και να αναδείξει την αναγκαιότητα της ορθής ενημέρωσης τόσο των επαγγελματιών υγείας όσο και του ευρέος κοινού.
«Τον Αύγουστο, η ακράτεια ούρων, η συχνουρία ή η επιτακτική ανάγκη για ούρηση, η ακράτεια κοπράνων ή αερίων, ο πόνος στην περιοχή της πυέλου με αίσθημα καύσου, βάρους ή πόνου, ο πόνος κατά το σεξ (δυσπαρευνία), καθώς και το αίσθημα βάρους ή φουσκώματος στην περιοχή της πυέλου δεν πάνε διακοπές. Αν σας απασχολεί ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά συνδέονται με τις δυσλειτουργίες του πυελικού εδάφους, είναι συχνά και δεν μας εγκαταλείπουν χωρίς θεραπεία και το πρώτο βήμα είναι να τα αναγνωρίσουμε και να ζητήσουμε βοήθεια», επισημαίνουν οι φυσικοθεραπεύτριες και επικεφαλής του φυσικοθεραπευτηρίου Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ, Μιμή Μαρσέλλου, PT, MSc, PhD(c) και Φωτεινή Λάγαρη, M.A., PT, δίνοντας πολύτιμες συμβουλές.
Κάντε καθημερινά τις ασκήσεις πυελικού εδάφους, όπου κι αν βρίσκεστε — ακόμη και στην παραλία
Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή σας προβληματίζει η χαλάρωση ή ο αυξημένος μυϊκός τόνος των μυών του πυελικού σας εδάφους και έχετε ήδη αξιολογηθεί από εξειδικευμένο/η φυσικοθεραπευτή/τρια πυελικού εδάφους, γνωρίζετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και μπορείτε να τις συνεχίσετε και στις διακοπές σας.
Αν δεν έχετε ακόμη αξιολογηθεί, μπορείτε να δοκιμάσετε την παρακάτω άσκηση μόνο για να αναγνωρίσετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους:
-
Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια αναπαυτική θέση.
-
Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους, σαν να θέλατε να συγκρατήσετε αέρια ή να διακόψετε τη ροή των ούρων (χωρίς όμως να το δοκιμάζετε κατά την ούρηση).
-
Κάντε μια πολύ ήπια σύσπαση των μυών αυτών για περίπου 5 δευτερόλεπτα (μετρώντας αργά από το 1 έως το 5) και, στη συνέχεια, αφήστε τους να χαλαρώσουν πλήρως για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
-
Επαναλάβετε έως 10 φορές, μόνο εφόσον η άσκηση είναι άνετη και δεν προκαλεί πόνο ή δυσφορία.
Μόλις ανακαλύψατε το πυελικό σας έδαφος!
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Δεν είναι ασυνήθιστο να παίρνουμε βάρος στις διακοπές μας. Αλλά δεν είναι υγιεινό. Ούτε για το πυελικό μας έδαφος. Το επιπλέον βάρος ασκεί πίεση στους μύες του πυελικού μας εδάφους και μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των μυών του. Κολυμπήστε, παίξτε στην παραλία, περπατήστε καθημερινά για 30 λεπτά. Θα νιώσετε τόσο καλύτερα και όχι μόνο στο πυελικό σας έδαφος.
Μείνετε ενυδατωμένοι και προτιμήστε φυτικές ίνες
Η αλλαγή του τόπου διαμονής, ακόμη και για λίγο, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, η οποία, εκτός από την πρόκληση δυσφορίας, ασκεί επιπλέον πίεση στο πυελικό μας έδαφος. Πιείτε άφθονο νερό και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά. Το ελληνικό καλοκαίρι αποτελεί ιδανική ευκαιρία.
Μην «αιωρείστε» πάνω από τη λεκάνη για να ουρήσετε
Πρέπει να καθίσετε. Προμηθευτείτε προστατευτικά καλύμματα μιας χρήσης ή προτιμήστε τουαλέτες που σας δίνουν τη δυνατότητα να στηρίζεστε καλά.
Μην πηγαίνετε στην τουαλέτα «για καλό και για κακό»
Μην τρέχετε να ουρήσετε μόλις βρίσκετε μια καθαρή τουαλέτα, έτσι, για κάθε περίπτωση. Αν δίνετε «λάθος σήμα» στον εγκέφαλό σας για το πότε είναι η ώρα να ουρήσετε, μπορεί να οδηγηθείτε σε συχνοουρία.
Πίνετε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα
Μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς νερό για ώρες και στη συνέχεια καταναλώνετε ένα μπουκάλι νερό μονομιάς. Χρειάζεται να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κινηθείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
Εάν ταξιδεύετε για ώρες με αυτοκίνητο, πλοίο ή αεροπλάνο, να σηκώνεστε κάθε 45 έως 60 λεπτά, κάνοντας έστω και επιτόπιες διατάσεις, καθώς και κυκλικές κινήσεις της λεκάνης και των αστραγάλων. Εάν γνωρίζετε γιόγκα, εφαρμόστε κάποιες διατάσεις της μεθόδου, όσες σας επιτρέπει ο χώρος.
Εάν γνωρίζετε διαφραγματική αναπνοή, να την εφαρμόζετε. Είναι ιδιαίτερα ευεργετική για το πυελικό σας έδαφος, αλλά και για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Αλλάξτε το βρεγμένο μαγιό
Μην αφήνετε το μαγιό σας να στεγνώνει επάνω σας. Είναι σημαντικό να προλαμβάνετε τυχόν ουρολογικές λοιμώξεις που θα μπορούσαν να επιβαρύνουν περαιτέρω υπάρχοντα συμπτώματα και δυσλειτουργίες.
Προτιμήστε ανάλαφρα και άνετα ρούχα
Μη σφίγγετε την περιοχή γύρω από το πυελικό σας έδαφος. Εκμεταλλευτείτε τον καλοκαιρινό ρουχισμό και προτιμήστε χαλαρά ρούχα, κυρίως στην περιοχή της λεκάνης.
«Υπάρχουν ειδικοί πυελικού εδάφους που είναι έτοιμοι να σας απαντήσουν σε τυχόν απορίες και να σας βοηθήσουν με ασφάλεια να αναγνωρίσετε τα συμπτώματά σας για να ξεκινήσετε αμέσως θεραπεία. Γιατί θεραπεία υπάρχει. Αναζητήστε φυσικοθεραπεύτριες/τές με ειδίκευση στο πυελικό έδαφος και διαδώστε το μήνυμα της ορθής διάγνωσης και αντιμετώπισης», καταλήγουν οι ειδικοί.
Το φυσικοθεραπευτήριο Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ εργάζεται από το 1998 για την υγεία των γυναικών, με την ίδρυση προγραμμάτων που αφορούν την εγκυμοσύνη (Μητρικές Αγκαλιές Με Αρχές – Μ.Α.Μ.Α.) και το πυελικό έδαφος (Pelvic Floor Act), και απευθύνεται σε γυναίκες και άνδρες.
Οι δυσλειτουργίες του πυελικού εδάφους μπορεί να επηρεάζουν την καθημερινότητα, την άσκηση, τα ταξίδια και τη σεξουαλική ζωή, όμως δεν είναι συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπίζονται με αμηχανία ή να θεωρούνται αναπόφευκτα. Οι διακοπές μπορούν να αποτελέσουν μια καλή ευκαιρία για τη διατήρηση απλών, ωφέλιμων συνηθειών, όχι όμως για αυτοσχεδιασμό στη θεραπεία. Οι ασκήσεις και οι παρεμβάσεις για το πυελικό έδαφος χρειάζεται να προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε ανθρώπου, καθώς δεν είναι όλες κατάλληλες για όλους. Όταν συμπτώματα όπως η ακράτεια, ο πόνος, το αίσθημα βάρους ή οι επίμονες διαταραχές της ούρησης και της αφόδευσης εμφανίζονται ή επιμένουν, η αξιολόγηση από κατάλληλα εκπαιδευμένο επαγγελματία υγείας μπορεί να οδηγήσει στη σωστή διάγνωση και στην εξατομικευμένη αντιμετώπιση.
Επιμέλεια: Ευγένιος Γκράουρ