Το καλοκαίρι είναι περίοδος χαλάρωσης και ανανέωσης. Για όσους ζουν με σακχαρώδη διαβήτη, οι διακοπές δεν χρειάζεται να σημαίνουν περιορισμούς, αρκεί να υπάρχει σωστή προετοιμασία και τήρηση ορισμένων πρακτικών οδηγιών.
Όπως επισημαίνει ο κ. Ανδρέας Μελιδώνης, Παθολόγος – Διαβητολόγος, Συντονιστής Διευθυντής του Διαβητολογικού Κέντρου του Metropolitan Hospital και Πρόεδρος της Ελληνικού Kολεγίου Μεταβολικών Νοσημάτων (ΕΚΟΜΕΝ), με λίγη οργάνωση οι διακοπές μπορούν να είναι απολαυστικές και ασφαλείς. Ο ίδιος μοιράζεται δώδεκα βασικές συμβουλές:
1. Προτιμήστε ελαφριά, συχνά γεύματα
Αποφύγετε βαριά φαγητά και καταναλώστε περισσότερες σαλάτες, ψητά ψάρια και ξηρά εδέσματα. Τα φρούτα να περιορίζονται στις 3–4 μερίδες την ημέρα, με γνώση των διατροφικών τους ισοδυνάμων.
2. Ισορροπημένο πρωινό
Επιλέξτε γιαούρτι ή άπαχο γάλα, δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα. Μην ενδώσετε στους πλούσιους πρωινούς μπουφέδες αν δεν έχετε υπολογίσει σωστά τους υδατάνθρακες.
3. Αναψυκτικά και χυμοί με μέτρο
Επιλέξτε ροφήματα χωρίς ζάχαρη (με στέβια ή ασπαρτάμη). Αν προτιμάτε φυσικούς χυμούς, διαβάστε την ετικέτα: 10–15 gr υδατανθράκων αντιστοιχούν σε ένα ισοδύναμο φρούτου.
4. Προσοχή στο αλκοόλ
Η μικρή κατανάλωση είναι επιτρεπτή: έως 25 gr αλκοόλης/ημέρα για άνδρες και έως 15 gr για γυναίκες. Εάν χορηγείται ινσουλίνη, συνοδεύετε πάντα το ποτό με υδατανθρακούχο σνακ για την πρόληψη υπογλυκαιμιών. Και βεβαίως, ποτέ οδήγηση υπό την επήρεια.
5. Πριν το μπάνιο, ένα σνακ
Μην παραλείπετε το δεκατιανό πριν από την κολύμβηση – ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς μειώνει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.
6. Προφυλαχθείτε από τον ήλιο
Η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, ιδίως αν λαμβάνετε ινσουλίνη, μπορεί να επιταχύνει την απορρόφησή της. Φοράτε καπέλο και προγραμματίστε το μπάνιο σας εκτός ωρών αιχμής (πριν τις 11:00 και μετά τις 16:00). Αν χρησιμοποιείτε αισθητήρες, αποφύγετε τις καταδύσεις.
7. Προστατέψτε τα πόδια σας
Μην περπατάτε ξυπόλυτοι σε καυτή άμμο ή άγνωστες παραλίες. Φορέστε σανδάλια ή άνετα υποδήματα και αλλάζετε συχνά κάλτσες.
8. Κινηθείτε με ασφάλεια
Κατά τις μετακινήσεις με αυτοκίνητο ή λεωφορείο κάνετε μικρές στάσεις για περπάτημα. Σε αεροπορικά ταξίδια ζητήστε ειδικό γεύμα και πίνετε αρκετό νερό (ένα ποτήρι ανά ώρα πτήσης).
9. Αποθήκευση ινσουλίνης και εξοπλισμού
Μόλις φτάσετε, αποθηκεύστε τις αχρησιμοποίητες δόσεις ινσουλίνης στο ψυγείο. Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για 6 εβδομάδες. Οι ταινίες μέτρησης σακχάρου χρειάζονται θερμοκρασία μεταξύ 18°C–30°C.
10. Ετοιμότητα για επείγοντα
Γνωρίστε πού βρίσκεται το πλησιέστερο νοσοκομείο ή Κέντρο Υγείας. Έχετε μαζί σας το τηλέφωνο του γιατρού σας και το προσωπικό σας ημερολόγιο μετρήσεων.
11. Οργανώστε τον εξοπλισμό σας
Μην ξεχάσετε συσκευή μέτρησης σακχάρου, ταινίες, αισθητήρες, και συσκευές εφαρμογής για συνεχή καταγραφή. Η τεχνολογία προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη και προστασία.
12. Φαρμακευτική αγωγή
Φροντίστε να έχετε επαρκές απόθεμα από όλα τα φάρμακα: ινσουλίνες, πένες, σύριγγες, αντιδιαβητικά δισκία, ένεση γλυκαγόνου και φάρμακα για σχετιζόμενες παθήσεις ή επιπλοκές.
Όπως υπογραμμίζει ο κ. Μελιδώνης, «Η καλοκαιρινή περίοδος δεν πρέπει να συνοδεύεται από άγχος. Με σωστή προετοιμασία και με σεβασμό στις οδηγίες του γιατρού, το άτομο με διαβήτη μπορεί να απολαύσει τις διακοπές του όπως κάθε άλλος. Φυσικά, δεν παραμελούμε και τα βασικά μέτρα προστασίας από ιούς και λοιμώξεις σε χώρους συνωστισμού».
Το ταξίδι των διακοπών δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από ανησυχίες για τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη. Με λίγη προετοιμασία, ενημέρωση και συνέπεια στις βασικές αρχές φροντίδας, μπορείτε να απολαύσετε ξέγνοιαστες στιγμές με ασφάλεια. Μην ξεχνάτε ότι η πρόληψη είναι πάντα το καλύτερο «φάρμακο» και πως η γνώση είναι το ισχυρότερο εργαλείο για να παραμένετε υγιείς, ακόμη και… εκτός ρουτίνας.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από κάθε ταξίδι, εξοπλιστείτε με ό,τι χρειάζεστε και φροντίστε να είστε παρόντες – όχι μόνο γεωγραφικά, αλλά και με επίγνωση και φροντίδα για τον εαυτό σας.
Επιμέλεια: Ευγένιος Γκράουρ