Η φυσική δραστηριότητα αποτελεί εξαιρετικό τρόπο για να διατηρούμε τη σωματική μας υγεία, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ωστόσο, για να αποφευχθούν τραυματισμοί ή χρόνιες καταπονήσεις, απαιτείται σωστή προετοιμασία και λήψη βασικών προληπτικών μέτρων.
Συχνά παραβλέπεται η καταπόνηση που δέχονται οι παλάμες και οι καρποί σε αρκετές αθλητικές δραστηριότητες. Κι όμως, η επαναλαμβανόμενη πίεση και οι συνεχείς κινήσεις στην περιοχή του καρπού μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, μιας επώδυνης και εξουθενωτικής πάθησης.
«Το σύνδρομο εμφανίζεται όταν το μέσο νεύρο, που εκτείνεται από το αντιβράχιο στα δάκτυλα, διέρχεται στην περιοχή του καρπού, μέσα από ένα τούνελ από οστά, τον καρπιαίο σωλήνα και διακλαδώνεται κατόπιν από τον αντίχειρα στον παράμεσο, πιέζεται. Ρόλος του είναι να στέλνει αισθητικά ερεθίσματα στον εγκέφαλο.
Όταν στο νεύρο αυτό συμπιέζεται ή ασκείται παρατεταμένη και συχνή πίεση στη βάση της παλάμης, εμφανίζεται πόνος και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δάκτυλα. Όσο παρατείνεται αυτή η πίεση, τα συμπτώματα επιδεινώνονται και οι ασθενείς χάνουν την αισθαντικότητα στα δάκτυλά τους και δυσκολεύονται να συγκρατήσουν τα αντικείμενα που πιάνουν.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφορά μόνο τους εργαζόμενους σε υπολογιστές, αλλά αυτό δεν ισχύει. Αν και μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, είναι αρκετά συχνό στους αθλητές, επαγγελματίες και ερασιτέχνες.
Καλοκαιρινά αθλήματα όπως οι ρακέτες, η ποδηλασία, το κανό-καγιάκ και το paddleboarding, μπορεί να γίνουν αιτία εμφάνισης ή επιδείνωσης του συνδρόμου. Βέβαια, συγκεκριμένες ασκήσεις και τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προκαλεί και να επιτρέψουν τη συμμετοχή σε σπορ ή άλλες δραστηριότητες», επισημαίνει ο Δρ Παναγιώτης Πάντος, Ορθοπεδικός Χειρουργός, Διευθυντής της Ορθοπεδικής Κλινικής Άνω Άκρου στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών και υπεύθυνος των τμημάτων Άνω Άκρου και Αθλητικών Κακώσεων της Osteon Orthopedic & Spine Clinic.
Ποια αθλήματα σχετίζονται με το σύνδρομο
Ορισμένα καλοκαιρινά αθλήματα περιλαμβάνουν έντονη και παρατεταμένη καταπόνηση των καρπών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση του μέσου νεύρου και την εμφάνιση χαρακτηριστικών συμπτωμάτων, όπως μούδιασμα, πόνο και μυρμήγκιασμα.
Ποδηλασία
Ενώ η προσοχή κατά την ποδηλασία στρέφεται συνήθως στην προστασία της κεφαλής, δεν είναι λίγοι οι ποδηλάτες που έπειτα από πολύωρη οδήγηση αισθάνονται πόνο και μουδιάσματα στα χέρια. Η συνεχής πίεση στα χέρια και η λανθασμένη θέση στο τιμόνι μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα, επηρεάζοντας την ικανότητα ελέγχου του ποδηλάτου και αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχήματος.
Κωπηλατικά σπορ
Το καλοκαίρι, τα σπορ με κουπί (όπως το καγιάκ, το SUP ή η παραδοσιακή κωπηλασία) είναι πολύ δημοφιλή. Παρόλο που προσφέρουν δροσιά και εκτόνωση, η συνεχής πίεση στις παλάμες και η επαναλαμβανόμενη κίνηση χωρίς επαρκείς παύσεις μπορεί να οδηγήσουν στην εκδήλωση του συνδρόμου.
Η συχνή εναλλαγή χεριού στο κουπί, η εργονομική λαβή, η σωστή τεχνική και η χαλάρωση της πίεσης στην παλάμη, βοηθούν στη μείωση της καταπόνησης. Παράλληλα, οι διατάσεις και οι ασκήσεις για το αντιβράχιο και τον καρπό συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη του πόνου και των συμπτωμάτων.
Ρακέτες και παρεμφερή αθλήματα
Αθλήματα όπως το τένις, το μπάντμιντον και το σκουός προσφέρουν πολυάριθμα οφέλη για το καρδιοαγγειακό, το μυοσκελετικό και το νευρομυϊκό σύστημα. Ωστόσο, η δυνατή λαβή της ρακέτας και οι συνεχείς επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να καταπονήσουν σημαντικά τον καρπό.
Για την αποφυγή ή επιδείνωση του συνδρόμου, συνιστάται η χρήση ρακέτας με κατάλληλη λαβή και βάρος, σωστή τεχνική χτυπήματος, προθέρμανση των άνω άκρων πριν από το παιχνίδι και συχνά διαλείμματα. Η σωστή φροντίδα μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων που περιορίζουν την απόδοση.
Τι να προσέχετε και πότε να ζητήσετε βοήθεια
«Ο κίνδυνος τραυματισμού και κακώσεων δεν θα πρέπει να αποτρέπουν την άθληση. Απλώς, όσοι ασχολούνται με αυτά τα σπορ θα πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες, προκειμένου να νοιώθουν σίγουροι και ασφαλείς, και να απολαμβάνουν τις αγαπημένες τους δραστηριότητες. Δεν θα πρέπει να παραλείπουν από τη ρουτίνα τους την προθέρμανση, με σωστές διατάσεις των καμπτήρων και των εκτεινόντων του καρπού και των δακτύλων, όσο κρατούν πολύ σφιχτά το τιμόνι, το κουπί ή τη ρακέτα θα πρέπει να μάθουν να χαλαρώνουν τη λαβή τους και να όλοι κάνουν τακτικά διαλείμματα ανά μισή ώρα για να ξεκουράζονται οι μύες και οι τένοντες του χεριού.»
Όσοι παρατηρούν συμπτώματα όπως πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δάκτυλα, θα πρέπει να αποφεύγουν τις δραστηριότητες που επιδεινώνουν την κατάστασή τους και να χρησιμοποιούν νάρθηκα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σε πιο επίμονες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή, με συχνότερη επιλογή τα κορτικοστεροειδή, τα οποία χορηγούνται τοπικά για να μειώσουν το οίδημα και την πίεση στο μέσο νεύρο.
Όταν, όμως, τα συμπτώματα χειροτερεύουν, διαταράσσουν τον ύπνο ή συνοδεύονται από σημαντική απώλεια αισθητικότητας, ενώ το ηλεκτρομυογράφημα επιβεβαιώνει την επιβάρυνση του νεύρου, τότε απαιτείται χειρουργική παρέμβαση για αποσυμπίεση. Πρόκειται για μια σύντομη επέμβαση διάρκειας περίπου 15 λεπτών, μετά την οποία –όπως εξηγεί ο Δρ Πάντος– ο ασθενής επανέρχεται στην αθλητική του δραστηριότητα απαλλαγμένος από τα συμπτώματα που τον ταλαιπωρούσαν.
Επιμέλεια: Ευγένιος Γκράουρ