Στη σημερινή εποχή, όπου οι ρυθμοί είναι καταιγιστικοί και οι απαιτήσεις συνεχώς αυξάνονται, το στρες έχει κατακτήσει πρωταγωνιστική θέση στην καθημερινότητα. Σύμφωνα με στοιχεία, το 31% των ενηλίκων παγκοσμίως το αναγνωρίζουν ως το σοβαρότερο πρόβλημα υγείας στη χώρα τους.
Ταυτόχρονα, εκτιμάται ότι 284 εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν αγχώδη διαταραχή, με την Ελλάδα να συγκαταλέγεται στις χώρες που καταγράφουν από τα υψηλότερα επίπεδα στρες.
Αναπόφευκτα, οι περισσότεροι αναζητούν τρόπους για καλύτερη διαχείριση της καθημερινότητας, περισσότερη ισορροπία και ουσιαστική χαρά στη ζωή. Μια από τις πρακτικές που κερδίζει έδαφος διεθνώς είναι το mindfulness (ενσυνειδητότητα).
Τι είναι το mindfulness
Η επιστημονική και ακαδημαϊκή κοινότητα έχει στραφεί έντονα στη μελέτη του mindfulness, με τις σχετικές έρευνες να έχουν πενταπλασιαστεί την τελευταία δεκαετία.
«Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να ζεις στο παρόν, να είσαι σ’ επαφή με αυτό που συμβαίνει (μέσα κι έξω από εσένα) τη στιγμή που συμβαίνει, και να επιλέγεις εσύ πώς θα το αντιμετωπίσεις, αντί να παρασύρεσαι από αυτόματες αντιδράσεις.
Με αυτό τον τρόπο μαθαίνεις να αναγνωρίζεις τις “ιστορίες” που φτιάχνει ο νους (οι οποίες πολλές φορές δεν είναι πραγματικές), και να εστιάζεις σ’ αυτό που έχει σημασία, χωρίς κριτική», αναφέρει η κ. Δέσποινα Γιαννούλη, πιστοποιημένη Δασκάλα, Επόπτρια και Εκπαιδεύτρια δασκάλων προγραμμάτων Mindfulness της σχολής Breathworks.
Τα οφέλη του mindfulness σύμφωνα με την επιστήμη
Πολυάριθμες μελέτες τεκμηριώνουν ότι η πρακτική του mindfulness μπορεί να:
-
μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη
-
περιορίσει την ένταση του πόνου και τη συναισθηματική αντίδραση σε αυτόν
-
ενισχύσει το ανοσοποιητικό
-
βελτιώσει μνήμη, συγκέντρωση και προσοχή
-
μειώσει εθιστικές και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
-
προστατέψει τη λειτουργία του εγκεφάλου από τη γήρανση
-
βελτιώσει τον γλυκαιμικό έλεγχο σε διαβήτη τύπου ΙΙ
-
προσφέρει καλύτερο ύπνο
-
υποστηρίξει συνολικά τη σωματική και ψυχική ευεξία.
Μάλιστα, σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο διεθνές επιστημονικό περιοδικό στον τομέα της ψυχιατρικής και των νευροεπιστημών Biological Psychiatry (5/9/2024) από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Σαν Ντιέγκο (UC San Diego School of Medicine) στην Καλιφόρνια, οι ερευνητές κατέληξαν ότι η ενσυνειδητότητα «οδήγησε σε σημαντική μείωση της έντασης του πόνου, καθώς και σε μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον πόνο και τ’ αρνητικά συναισθήματα».
Ο Καθηγητής Fadel Zeidan, PhD του ίδιου Πανεπιστημίου, δήλωσε:
«Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να ξεχωρίσουν τον πόνο από τον άνθρωπο και τις σκέψεις του, και ν’ αλλάξουν τον τρόπο που τον βιώνει χωρίς φάρμακα και κόστος, ενώ μπορούν να εφαρμοστούν οπουδήποτε».
Εταιρείες και προσωπικότητες που εμπιστεύονται το mindfulness
Δεν είναι τυχαίο ότι μεγάλες εταιρείες, όπως Google, Yahoo!, P&G, Nike, έχουν εντάξει προγράμματα mindfulness για τους εργαζομένους τους. Αντίστοιχα, προσωπικότητες όπως η Arianna Huffington, ο Bill Gates και ο Marc Benioff αναγνωρίζουν δημόσια τα οφέλη του διαλογισμού στη ζωή τους.
Τα αποτελέσματα του προγράμματος Breathworks
Η κ. Γιαννούλη τονίζει:
«Μετά το πρόγραμμα 8 εβδομάδων “Mindfulness for Health” της Breathworks, το 86% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι είναι σε καλύτερη θέση ν’ αντιμετωπίσει τον πόνο ή την κατάσταση της υγείας του, το 44% μείωσε τα φάρμακα, και 1 στους 4 μείωσε τις επισκέψεις στο γιατρό.
Επίσης, το 73% ανέφερε αύξηση της αυτο-συμπόνιας (self-compassion), το 68% μείωση της μοναχικότητας, ενώ το ίδιο ποσοστό μοιράστηκε ότι βελτιώθηκε η ποιότητα ζωής τους».
Η Breathworks στην Ελλάδα
Η Breathworks, που ιδρύθηκε από τη Vidyamala Burch –η οποία μεταμόρφωσε τη ζωή της μέσω του mindfulness μετά από σοβαρά χειρουργεία και τιμήθηκε από τη Βασίλισσα της Αγγλίας με τον τίτλο Officer of the Order of the British Empire (OBE)– επεκτείνει την εκπαίδευση και πιστοποίηση δασκάλων και στην ελληνική γλώσσα.
Το πρόγραμμα διατίθεται τόσο διαδικτυακά όσο και δια ζώσης από την κ. Γιαννούλη.
Ο CEO της Breathworks, Nathan Jarvis, δήλωσε:
«Είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω την εκπαίδευση της Breathworks ν’ αναπτύσσεται και να βρίσκει γόνιμο έδαφος στην Ελλάδα μέσα από το έργο της Δέσποινας. Είναι χαρά μου που συνεργάζομαι μαζί της και υποστηρίζω τη δουλειά της».
Η κ. Γιαννούλη συμπληρώνει:
«Με αυτή τη συνεργασία κάνω το όνειρό μου πραγματικότητα. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ικανοποίηση από το να δίνεις την ευκαιρία στους ανθρώπους να πάρουν τη ζωή τους πίσω, να βρίσκουν τη δύναμη και το κουράγιο να στέκονται όρθιοι και με αυτοπεποίθηση απέναντι σε ό,τι τους φέρει η ζωή, και να βιώνουν την ικανοποίηση και την ισορροπία κάθε στιγμή».
Το mindfulness δεν αποτελεί απλώς μια νέα «τάση», αλλά μια επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που μπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά την ψυχική και σωματική υγεία. Είτε στόχος είναι η μείωση του στρες και του πόνου είτε η ενίσχυση της ευεξίας και της συγκέντρωσης, η ενσυνειδητότητα προσφέρει εργαλεία που μπορούν να εφαρμοστούν από τον καθένα, σε κάθε στάδιο της ζωής. Η πρόσβαση σε προγράμματα όπως αυτά της Breathworks δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να επανασυνδεθούν με τον εαυτό τους και να καλλιεργήσουν μια πιο ισορροπημένη και ουσιαστική καθημερινότητα.
Επιμέλεια: Ευγένιος Γκράουρ