Ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας, επηρεάζοντας σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου σχετίζονται άμεσα με την πρόληψη σοβαρών ασθενειών, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία, ενώ επηρεάζουν και την ενέργεια, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη γενικότερη λειτουργικότητα κατά την ημέρα.
Ο πόνος στον ώμο ως συνέπεια της κακής στάσης ύπνου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος διαταράσσεται λόγω παθήσεων ή συνηθειών που προκαλούν πόνο, με τη στάση ύπνου να αποτελεί βασικό παράγοντα. Ο πόνος στον ώμο, ειδικά όταν εμφανίζεται μετά τον ύπνο, είναι συχνός και μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργικότητα και την καθημερινή ζωή.
Ο Ορθοπεδικός Χειρουργός Δρ. Παναγιώτης Πάντος, Διευθυντής της Ορθοπεδικής Κλινικής Άνω Άκρου στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών και υπεύθυνος των τμημάτων Άνω Άκρου και Αθλητικών Κακώσεων της Osteon Orthopedic & Spine Clinic, επισημαίνει ότι περιστασιακός πόνος μετά από μία νύχτα κακής στάσης δεν είναι λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, όταν ο πόνος γίνεται συχνός, η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη, καθώς η συνεχής πίεση στην άρθρωση μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες βλάβες ή επιδείνωση υπαρχουσών παθήσεων.
Οι επιβαρυντικές στάσεις ύπνουγια τον ώμο
Παρότι πολλοί κοιμούνται στο πλάι χωρίς ενόχληση, η πλάγια θέση αυξάνει την πίεση στην άρθρωση του ώμου. Οι μελέτες δείχνουν πως το πλάι, ειδικά με τα χέρια σε ψηλή θέση ή η μπρούμυτα στάση, αυξάνουν τις υπακρωμιακές πιέσεις, ενώ η ύπτια θέση (ανάσκελα) τις μειώνει σημαντικά.
Μάλιστα, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation διαπίστωσε ότι το 89,7% των ασθενών με ρήξη στο στροφικό πέταλο κοιμόντουσαν στο πλάι.
Συχνές παθήσεις που συνδέονται με πόνο στον ώμο μετά τον ύπνο
Ο επίμονος πόνος στον ώμο κατά ή μετά τον ύπνο μπορεί να συνδέεται με τις παρακάτω παθήσεις:
-
Ρήξη του στροφικού πετάλου
-
Θυλακίτιδα ώμου
-
Σύνδρομο πρόσκρουσης
-
Παγωμένος ώμος
-
Οστεοαρθρίτιδα
Οι παραπάνω καταστάσεις είναι πιο συχνές σε άτομα άνω των 50 ετών ή με οικογενειακό ιστορικό, αλλά μπορεί επίσης να προκύψουν λόγω χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι θυρεοειδοπάθειες και η νόσος του Πάρκινσον.
Συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε
Εκτός από τον πόνο, τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
-
Δυσκολία στην ανύψωση του χεριού
-
Αδυναμία συγκράτησης αντικειμένων
-
Περιορισμό στην κίνηση του ώμου
-
Δυσκολία σε καθημερινές ενέργειες, όπως το πλύσιμο των δοντιών
Διάγνωση και θεραπευτικές επιλογές
Η ακριβής διάγνωση επιτυγχάνεται με μαγνητική τομογραφία (MRI) ή υπερηχογραφικό έλεγχο. Οι ρήξεις του στροφικού πετάλου μπορεί να είναι μερικού ή πλήρους πάχους και, στις περισσότερες περιπτώσεις, επιδεινώνονται με τον χρόνο.
Η συντηρητική θεραπεία περιλαμβάνει:
-
Αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα
-
Φυσικοθεραπεία
-
Μυϊκή ενδυνάμωση
Σε περιπτώσεις όπου η συντηρητική προσέγγιση δεν επαρκεί, η αρθροσκοπική συρραφή των τενόντων είναι η προτεινόμενη λύση, προσφέροντας ταχύτερη ανάρρωση, ελάχιστη αιμορραγία και μειωμένο μετεγχειρητικό πόνο.
Η κατάλληλη στάση ύπνου για την πρόληψη πόνου στον ώμο
Η ανάσκελη θέση είναι η πιο ασφαλής και προτεινόμενη στάση για την ανακούφιση από τον πόνο στον ώμο, αλλά και για όσους βρίσκονται σε μετεγχειρητικό στάδιο. Ωστόσο, πολλοί τη βρίσκουν άβολη. Ορισμένες πρακτικές λύσεις περιλαμβάνουν:
-
Χρήση ανατομικού μαξιλαριού για τον αυχένα
-
Τοποθέτηση μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα για στήριξη της μέσης
-
Ύπνος σε ημι-όρθια θέση με μαξιλάρια στις ωμοπλάτες και στα χέρια
Εάν η ύπτια θέση δεν είναι εφικτή, προτιμήστε το πλάι με τον υγιή ώμο στο στρώμα και 1-2 μαξιλάρια στην αγκαλιά για στήριξη του πονεμένου χεριού.
Επιμέλεια: Ευγένιος Γκράουρ