Η προεμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική μεταβατική περίοδο στη ζωή κάθε γυναίκας, η οποία εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 40 και 50 ετών. Πρόκειται για τη φάση που προηγείται της οριστικής διακοπής της εμμήνου ρύσεως και συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές και σωματικές μεταβολές.
Όπως αναφέρει ο Κάρολος Παπαλαζάρου, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και Συνεργάτης του Metropolitan Hospital, κατά την περίοδο αυτή, η πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορεί να επιφέρει συμπτώματα όπως ακανόνιστος κύκλος, αλλαγές στη διάθεση, αύξηση σωματικού βάρους, αλλά και διαταραχές ύπνου και ενεργειακής ισορροπίας. Παρά τις δυσκολίες, αυτή η φάση μπορεί να αποτελέσει αφετηρία για θετικές αλλαγές και ενίσχυση της φροντίδας του εαυτού.
Ο κ. Παπαλαζάρου προτείνει συγκεκριμένες κατευθύνσεις για την υποστήριξη της υγείας κατά την προεμμηνόπαυση:
Τι να προσέξετε:
1. Πρωτεΐνη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας
Οι ορμονικές μεταβολές μειώνουν τη μυϊκή μάζα, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό και οδηγώντας συχνά σε αύξηση βάρους. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (όπως αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι) συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής υγείας.
2. Φυτικές ίνες και έλεγχος της κοιλιακής παχυσαρκίας
Η συγκέντρωση λίπους στην κοιλιακή χώρα είναι συχνή στην προεμμηνόπαυση. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες – όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης – βοηθούν στην πέψη, στη ρύθμιση της γλυκόζης και στην ορμονική ισορροπία.
3. Υγιεινά λιπαρά για ορμονική στήριξη
Η ενσωμάτωση καλών λιπαρών, όπως αυτά που βρίσκονται σε αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια, υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία, ενισχύει την καρδιοαγγειακή υγεία και μειώνει τη φλεγμονή.
4. Ασβέστιο και βιταμίνη D για τα οστά
Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (όπως το γιαούρτι, τα τυριά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά), σε συνδυασμό με βιταμίνη D (μέσω ήλιου ή λιπαρών ψαριών), βοηθούν στην προστασία της οστικής υγείας.
5. Περιορισμός ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών
Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις βάρους, χαμηλή ενέργεια και ενίσχυση των συμπτωμάτων της προεμμηνόπαυσης όπως οι εφιδρώσεις και η ευερεθιστότητα.
6. Αερόβια άσκηση για καρδιοαναπνευστική ενδυνάμωση
Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση στηρίζουν την καρδιοαγγειακή λειτουργία, ρυθμίζουν το βάρος και βελτιώνουν τη διάθεση μειώνοντας το στρες.
7. Ασκήσεις με αντιστάσεις για ενδυνάμωση μυών και οστών
Η προπόνηση με βάρη ενισχύει τη μυοσκελετική υγεία, συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
«Η προεμμηνόπαυση δεν αποτελεί απλώς ένα βιολογικό μεταβατικό στάδιο· μπορεί να μετατραπεί σε έναυσμα για προσωπική εξέλιξη. Είναι η κατάλληλη περίοδος για να υιοθετήσει κάθε γυναίκα πρακτικές αυτοφροντίδας, να ενισχύσει τη φυσική και ψυχική της αντοχή και να δημιουργήσει σταθερές συνήθειες που ενισχύουν τη μακροπρόθεσμη ευεξία», τονίζει ο κ. Παπαλαζάρου.
Η σωστή καθοδήγηση από εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχή διαχείριση των αλλαγών αυτής της περιόδου.
Η προεμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά με τη σωστή διατροφή, την κατάλληλη άσκηση και την υποστήριξη εξειδικευμένων επαγγελματιών, μπορεί να εξελιχθεί σε μια περίοδο ευεξίας και προσωπικής ενδυνάμωσης. Μην αμελείτε τις ανάγκες σας – φροντίστε το σώμα και το μυαλό σας με γνώση και πρόληψη.
Επιμέλεια: Ευγένιος Γκράουρ